Диета Дюкана
Белковая диета Дюкана это шанс для многих женщин избавится от лишнего веса. Основным продуктом диеты являются белки. В меню сначала преобладает белковая пища и овсяные отруби по две столовых ложки в день, затем вводят овощи, фрукты и крупы. Важно во время диеты поддерживать водный баланс. Для этого нужно ежедневно выпивать 1,5 литра воды. Занятия спортом обязательны, при условии получасовой кардионагрузки, превосходный результат гарантирован!
Разделена диета на четыре этапа:
- Нападение. Количество дней зависит от того, от скольких килограммов нужно избавиться. Если нужно убрать 6 кг, значит, длительность фазы должна быть не менее 7 дней. Все продукты должны иметь белковое происхождение: мясо, рыба, птица, молочные продукты. Приготовить блюда нужно без жира и масла, обычно на пару иди в духовке. Кушать лучше чаще, но меньшими порциями.
- Введение овощей в отношении 1 к 1. Сочетания белка и овощей позволяет придумать много вкусных блюд. Придерживаться диеты нужно пока вес не снизится до желаемых цифр.
- Контроль веса из расчета — 1 кг равен 10 дням. В случае с потерей 10 кг веса, он составляет 100 дней. Этот период самый длинный. К рациону из белков и овощей добавляют фрукты и крупы – два раза в неделю, сыр не более 50 гр в день. Французский диетолог советует выбрать четверг в качестве разгрузочного диетического дня.
- Поддержание. После пути длиной в полгода вы увидите результат, оцените здоровое питание и получите мощную мотивацию к дальнейшему поддержанию веса. Следует продолжать один раз в неделю устраивать белковый день и жить в мире со своим телом.
