Еще не начался день, а уже ощущается слабость и сонливость, и это притом, что вы проспали много часов? Знакомое чувство? Так почему же постоянно хочется спать?
Каждый человек испытывал большое желание поспать днем, но если это бывает редко, то беспокоиться пока еще не о чем. Однако, если сон преследует вас регулярно, мешая нормальной жизни, тогда стоит рассмотреть все причины и попытаться устранить их, избавившись от дискомфортного состояния.
Причины сонливости
- Чаще всего, это бывает у человека, который недосыпает, а также храпит и страдает апноэ. Эти люди целый день чувствуют, что глаза у них буквально слипаются. Этот признак может говорить о психологических расстройствах или болезнях головного мозга. Если причиной недосыпания является храп, то от него можно избавиться, установив его причину (лишний вес, наличие вредных привычек).
- Огромное желание поспать появляется и при малоподвижном образе жизни, при котором человек лишен физических нагрузок. Также нередко хочется погрузиться в царство морфея тем, кто пребывает в монотонной и однообразной обстановке.
- Стресс – еще один вариант сонливости. Если на ранних этапах человек находится в повышенной возбудимости, то при длительном ее воздействии силы начинают истощаться, приводя весь организм к сильной усталости. Такое состояние вызывает чувство недосыпа, недовольство, пессимизм.
- Сон приходит к нам и после плотного обеда. Причем спать хочется всем — как детям, так и молодым, и пожилым людям. Объясняется все довольно просто! После вкусной и калорийной трапезы нам всегда почему-то хочется вздремнуть, глаза закрываются сами по себе, совершенно не хочется ничего делать, ни работать, ни двигаться. Бывает это после того, как принятая нами пища попадает в желудок. В крови начинает увеличиваться уровень глюкозы, которая в свою очередь вырабатывает гормон орексин, влияющий на сон. Также причиной сонливости после плотной трапезы может стать сахарный диабет. Сдайте кровь и пройдите обследование, чтобы исключить или предупредить это заболевание.
- Недостаток сна может возникать и из-за нехватки в организме таких витаминов, как В5, йода и витамина Д. Зачастую на повышенную сонливость жалуются люди, у которых наблюдается острый недостаток витамина С, а также В12. Недостаточность может привести не только к сонному состоянию, но и к различным нервным расстройствам.
Немаловажным фактором, воздействующим на сон, является депрессия. Важно отметить, что это состояние очень тяжело подается лечению – затянувшаяся тоска истощает здоровье и обостряет скрытые болезни. Например, нарушение функции щитовидной железы вызывает постоянное желание спать. Если вы подозреваете, что именно эти проблемы преследуют вас, сдайте необходимые анализы и приступайте к лечению, только после этого ваша деятельность и здоровье придут в норму. Для тех, у кого есть одна или несколько вредных привычек, эксперты рекомендуют как можно скорее от них избавиться. Хоть алкоголь, хоть курение может привести к повешенному желанию поспать.
Как бороться с сонливостью
В мире нет ничего слаще здорового и крепкого сна, после которого человек энергичен, активен и весел. Но что делать, если вялость одолевает нас без конца и края, утром, после обеда и даже во время отдыха на природе? Оказывается, борьба с сонливостью должна начинаться с вечера, по крайней мере, так утверждают врачи сомнологи. По их словам, спастись от вялого состояния поможет полноценный ночной отдых, который может быстрее наступить, если предварительно принять теплый душ или выпить стакан теплого молока. Старайтесь соблюдать режим, ложитесь спать в определенное время. Засыпайте в тишине, но не под телевизор и, тем более, не под музыку. Помните — лучше пораньше лечь спать, чем слишком поздно.
Посвящайте сну не менее 8-9 часов. Ваше спальное место не должно быть слишком жестким или мягким – пусть это будет ортопедический матрас с полужестким основанием. Одеяло непременно должно быть воздушными и легким, и ни в коем очень жарким, это может привести к нарушению сна. Не забывайте проветривать помещение перед сном. Можно оставить приоткрытой форточку на всю ночь. Существуют полезные рекомендации, выполнение которых улучшит ритм и энергетику организма:
- Ешьте только полезную и здоровую еду. Кроме того, употребляйте как можно больше свежих овощей, фруктов, которые содержат полезные витамины и микроэлементы;
- проводите как можно больше время на свежем воздухе. Если ваша работа находится далеко от дома, то вполне реально пройти 2-3 остановки пешком. Если вы хотите действительно побороть хроническую сонливость и иметь великолепное самочувствие, то ведите активный образ жизни;
- используйте с утра гель и мыло с резким, но приятным ароматом, например, отлично подойдут такие запахи как: розмарин, грейпфрут, лимон, кофе, мята;
- не забывайте о физических нагрузках. Например, утренняя гимнастика — то, что нужно! А если во время утреннего душа вы напоете любимый мотив или песню, то наступит не только бодрость, но и хорошее настроение.
Хорошо помогают и дыхательные упражнения, которые насыщают каждую клеточку воздухом. В холодные сезоны наш организм особенно сильно испытывает нехватку кислорода, а бесконечная сонливость является одним из следствий этого. Правильное и глубокое дыхание вернут нам здоровый ритм. Утром можно выпить чашечку свежесваренного кофе. Несмотря на то, что напиток бодрит, им нельзя злоупотреблять. Достаточным будет одной, двух небольших чашечек.
