Спать после обеда? Несбыточная мечта для самых активных людей. А жаль…
Специалисты не могут нахвалить пользу этого небольшого полезного сна, регенерирующего мозг и весь организм.
Эксперты обнаружили, что сон запускает что-то в мозгу, например, режим очищения, который позволяет быстро усваивать новые данные. Благодаря 20 минутам отдыха наша интеллектуальная работоспособность повысится на 20 процентов!
Содержание
Причины дневного сна
Неизбежная слабость днем
Слово сиеста происходит от латинского sexta, что означает шесть. Так что шестой час после пробуждения, а точнее после завтрака — лучшее время для отдыха. На практике это зависит от времени после обеда. Многие ученые поддерживают теорию о том, что сон основан на естественном биологическом ритме у млекопитающих, включая человека.
Человек генетически запрограммирован спать около двух-трех часов днем. В этот ответственный момент возникает сонливость, резкое снижение внимания, веки опускаются, голова становится тяжелее. Об этом свидетельствует, например, пиковая частота дорожно-транспортных происшествий в это критическое время.
Польза дневного сна
Несколько исследований показали связь между дневным сном и повышением когнитивных и психомоторных функций. Люди после отдыха более динамичны и креативны, чем те, кто не может себе позволить вздремнуть. Таким образом, все больше и больше крупных компаний предоставляют своим сотрудникам возможность вздремнуть.
Ежедневный дневной сон может продлить ночной сон на 1-2 часа, поэтому такой перерыв приносит большую пользу людям, у которых проблемы со сном. Статистика показывает, что он может вернуть полноценный сон даже пожилым людям. Поэтому специалисты рекомендуют вздремнуть всем и в любом возрасте.
Когда вздремнуть
Лучше всего побаловать себя сиестой после обеда, когда после обеда организм говорит о дополнительной энергии, необходимой ему для процесса пищеварения. Но это полезно в любое время в течение дня, кроме позднего вечера. Есть риск, что вы уснете на всю ночь с преждевременным прерыванием и последующей бессонницей. И наоборот, у людей, пропускающих обед, обычно не возникает желания спать.
Продолжительность
Точная длина зависит главным образом от ваших потребностей и временных возможностей. Согласно исследованию, 10-минутный сон, также называемый микросиестой, даже более эффективен, чем 30-минутный сон. Двадцать минут сиесты — это золотая середина.
Каждый должен попробовать свой личный интервал при условии, что дремота не превышает 30 минут, потому что тогда это теряет свои преимущества.
Ваша сиеста эффективна, если вы чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения. Если все наоборот, значит, вы слишком долго спали.
Цель дневного сна
Отдых в середине дня улучшает когнитивные способности, стимулирует творческие способности, способствует концентрации внимания и улучшает память. На профилактическом уровне он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и стресса и укрепляет иммунную систему. А кроме того способствует хорошему настроению и свежему виду кожи!
Организация дневного сна
Переведите телефон в спящий режим, выберите приглушенное освещение или наденьте темную маску на глаза и при необходимости наденьте беруши. Повесьте табличку «Не беспокоить» на двери кабинета или спальни. Ослабьте ремни, пуговицы, снимите обувь и найдите положение (сидя или лежа), которое позволит расслабить спину, шею и конечности.
Закройте глаза, медленно выдохните и постепенно удлиняйте дыхание. Расслабьтесь и представьте все части своего тела от ног до головы, почувствуйте их тепло, вес. Если вы еще не спите, представьте себе приятные видения, цвета и запахи, например, прогулку по лесу.
Как проснуться
Попробуйте мысленно установить время пробуждения. Удивительно, насколько надежно работает мозг. Обычно вы просыпаетесь на несколько секунд раньше установленного времени. Сделайте глубокий вдох и осторожно пошевелите пальцами, руками и ногами. Снова вдохните потягиваясь. И наконец, улыбнитесь розовому миру, полному приятно расслабленных и творческих людей!
